 |
YORK FITNESS
LV
Sports, trenazieris, fitness, York, zale, klubs, velosipedi, stadioni, formas, apgerbi, hanteles.
Majas trenazieri York, kurus var lietot sev izdeviga laika un vieta, ir erta alternativa sporta zales apmeklejumam. Firmas sporta precu piedavajuma ir atrodami trenazieri ne tikai profesionaliem, bet ari jebkuram sporta entuziastam–iesacejam.
Спорт, тренажёр, фитнес, зал, клуб, велосипеды, стадионы, форма, одежда, гантели.
Домашние тренажёры, которые можно использовать в удобное для тебя время. Удобная альтернатива спортзалу.
Pašam sava sporta zāle.
Mājas trenažieri, kurus varam darbināt sev izdevīgā laikā un vietā, ir ērta alternatīva sporta zāles apmeklējumam. Sporta preču firmu piedāvājumā parasti ir atrodami ne tikai profesionāļiem, bet arī jebkuram sporta entuziastam – iesācējam paredzēti trenažieri. Atliek vien tikt skaidrībā, kuru no plašā piedāvājuma klāsta izvēlēties sev.
Kardiotrenažieri.
Paredzēti sirds muskulatūras nostiprināšanai, uzlabo elpošanu un vairo izturību. Darbojoties ar šiem trenažieriem, galvenokārt tiek nodarbināti kāju muskuļi, ķermeņa augšdaļa – mazāk.
Kardiotrenažierus var iedalīt četrāsgalvenajās grupās – skrejceliņi, velotrenažieri, steperi un eliptiskie trenažieri.
· Skrejceliņi.
Ļoti efektīvi ne vien sirds treniņam, bet arī liekā svara samazināšanai. Ir pieejami mehāniskie un elektriskie skrejceliņi. Mehāniskie ir lētāki un vairumā gadījumu arī kompaktāki (jo ir saliekami), tomēr tos “bīdīt” uz priekšu jeb panākt celiņa lentes griešanos nākas pašam skrējējam. Efektīvāks treniņš izdosies, izmantojot elektriskos skrejceļus, kuri savstarpēji atšķiras ar motora jaudu jeb maksimālo celiņa griešanās ātrumu (0 – 12 km/h līdz 0 – 16 km/h). Lieliska elektrisko skrejceliņu priekšrocība ir iespēja regulēt to slīpumu, tādējādi mainot arī slodzi – skrienot “pret kalnu” vai stāvāku celiņu tā būs intensīvāka, ne kā mērojot ceļu pa horizontālu virsmu.
Ja trenažieris ir aprīkots arī ar kompjūteru, tajā ir iespējams izvēlēties vai sastādīt noteiktu treniņprogrammu, kas patstāvīgi regulēs slodzi, bet displejā būs redzams tās grafiskais attēlojums – reljefs, pa pa kādu jūs skrienat.
Iegādājoties skrejceliņu, ļoti būtiski ir pievērst uzmanību tā amortizācijas kvalitātei. Labākie modeļi būs aprīkoti ar triecienu spēku mazinošiem “spilventiņiem”, kas ļauj pasaudzēt mugurkaulu un locītavas.
· Velotrenažieri.
Attīsta izturīgumu, nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus trenējot arī kāju un muguras muskulatūru. Velotrenažieru vienkāršās lietošanas un efektivitātes dēļ šis ir patlaban populārākais mājas trenažieru veids.
Atkarībā no fiziskās sagatavotības, katram ir iespējams izvēlēties sev atbilstošu treniņa sarežģītības pakāpi (0 – 10), mainot pedāļu pretestību. Iesācējiem lietojot velotrenažieri mājās gan nevajadzētu aizrauties ar lielākās pretestības režīmiem, slodze jāpalielina ļoti pakāpeniski. Standarta velokompjūteru displejs uzrāda nobraukto km skaitu, laiku, pulsu, kā arī kaloriju patēriņu.
Velotrenažieri var būt ar magnētisko un lentes bremzēšanas sistēmu. Iecienītāki ir velotrenažieri ar magnētisko bremzēšanas sistēmu – ap trenažierī esošo disku ir izkārtots magnētu pusloks, un pedāļu pretestība mainās atkarībā no attāluma starp magnētiem un disku. Šo velotrenažieru darbībā izpaliek berze, tādēļ gaita ir klusa un plūstoša. Saudzētas tiek arī locītavas. Velotrenažieri, kuros slodze tiek radīta, pie diska pievelkot lentu, ir nedaudz skaļāki, un arī to gaita ir nedaudz saraustīta. (Toties šie trenažieri būs salīdzinoši lētāki.)
Īpašš velotrenažieru veids ir tehniski sarežģītākie veloergometri, kas paredzēti izmantošanai galvenokārtfizioterapijas nodarbībās. Šiem trenažieriem ir iespējams slodzi noteikt maksimāli precīzi – vatos. Atkarībā no trenažiera lietotāja veselības stāvokļa, var izvēlēties piemērotāko programmu, kas patstāvīgi regulē slodzi visa treniņa laikā, sadalot to iesildīšanās periodā, slodzes kāpinājumā un jau mierīgāka brauciena beigu fāzē.
Kaismīgākie riteņbraucēji var izvēlēties īpašus velotrenažierus ar muguras balstu. Pedāļus uz šāda trenažiera jāmin atrodoties pusguļus stāvoklī, tādējādi intensīvāk nodarbinot kāju un iegurņu muskuļus.
· Steperi.
Imitējot kāpšanu pa trepēm, intensīvi tiek vingrināta ne tikai sirds, bet arī kāju un iegurņa muskulatūra. Vienkāršākie mini – steperi sastāv tikai no pedāļiem un skaitītāja, kas uzrāda noieto soļu skaitu un treniņā patērēto laiku. Slodzi nedaudz var palielināt, nostājoties tuvāk pedāļu pamatnei. Sarežģītākiem steperiem ir arī roku blasts vai rokturi vienlaicīgai roku vingrināšanai, kā arī kompjūters, kas regulē slodzi (1 – 12 režīmi), soļu ritmu un mēra pulsu.
· Eliptiskie trenažieri jeb kros-treineri.
Šis trenažieris, kurā daļēji apvienotas skrejceliņa, velotrenažiera un stepera funkcijas, efektīvi nodarbina vienlaikus visas galvenās muskuļu grupas un labvēlīgi ietekmē arī vielmaiņu cilvēka organismā. Minot pedāļus, ar kājām tiek veiktas elipšveidīgas kustības, tādējādi trenējot kāju, gurnu un sēžas muskuļus. Kustinot rokas, tiek vingrināti arī roku, krūšu un muguras muskuļi. Dažādiem eliptisko trenažieru modeļiem var atšķirties disku smagums (6 – 22 kg), kas nosaka slodzes lielumu. Pedāļu pretestību ir iespējams regulēt (1 – 10 režīmi).
Airējamie trenažieri.
Universāli trenažieri, kuros apvienotas kardiotrenažieru un spēka trenažieru īpašības. Pie mazākas slodzes un lielāka vēzienu atkārtojumu skaita tiek veikti aerobie vingrojumi, bet pie lielākas slodzes un mazāka vēzienu skaita – spēka vingrinājumi. Izmantojami muskuļu masas palielināšanai, sirds un asinsvadu sistēmas nostiprināšanai, kā arī izturības treniņam.
Slodzes lielumu airējamos trenažieros regulē, mainot airu garumu vai regulējot hidraulisko cilindru pretestības līmeņus (1 – 10). Ar dažiem airējamiem trenažieriem ir iespējams veikt arī citus vingrinājumus roku muskulatūras stiprināšanai.
Treniņkompjūters uzrāda treniņa laiku, noairēto distance, airu vēzienu skaitu un ātrumu un kaloriju patēriņu (sarežģītākiem trenažieriem ir iespējami arī citi rādītāji.).
Spēka trenažieri.
Paredzēti galvenokārt muskuļu nostiprināšanai un muskuļu masas palielināšanai. Spēka trenažierus var iedalīt t.s. brīvajos svaros (slodze tiek mainīta, cilājot stieni ar vairāk vai mazāk svaru diskiem) un trenažieros ar svaru blokiem (ar fiksatora palīdzību tiek atdalīts paceļamo svara plātņu daudzums). Galvenā šo spēka trenažieru atšķirība ir to drošībā. Iesācējiem lietošanai mājās labāk izvēlēties brīvos svarus, lai sevis pārvērtēšanas gadījumos nenāktos palikt guļam zem pārlieku smaga stieņa.
Atsvaru smagumu var mainīt amplitūdā no 5 līdz 80 kg. Speciālisti iesaka treniņos neizmantot smagumu, kas pārsniedz 50 – 70% no maksimālā svara, ko varat pacelt.
Arvien populārāki kļūst multi fitnesa centri, jeb trenažieri, uz kuriem var veikt pat līdz 50 spēka vingrinājumus dažādām muskuļu grupām.
Medicīniskie trenažieri.
Šajā trenažieru grupā ietilpst dažādi soli, kurus transformējot var vingrināt muguras, roku, kāju un citas muskuļu grupas atkarībā no konkrētā modeļa. Medicīniskie trenažieri ir izstrādāti dažādu reimatisku simptomu, osteohondrozes, radikulīta u.c. madicīnisku problēmu profilaksei un ārstēšanai. Tos iesaka izmantot arī vestibulārā aparāta trenēšanai un muskuļu vispārējai tonizēšanai.
Padomi tiem, kuriem trenažiera iegāde vēl priekšā.
En
Sport, body-builder, trainer, fitness, York, hall, club, cycle, stadium, uniform, clothes, dumbbell, grip.
Home gyms York, which we can use at a time and place, which is convenient for us, are a comfortable alternative to a gym. Gym equipment manufacturer offers equipment not only for professionals, but also for any enthusiast-beginner.
Cardiovascular trainers
Used to strengthen the heart muscle, improve breathing and endurance. Using these trainers, the leg muscles get the most work, the upper body – less.
Cardio trainers can be classified into four categories – treadmills, cycles, steppers and ellipticals.
Rowers
Universal trainers, that combine cardiovascular and strength training. At a lower resistance with a higher stroke rate, an aerobic workout is achieved. At a higher resistance with a lower stroke rate, a strengthening workout is achieved. Used to increase muscle mass, strengthen the heart and circulatory system, as well as to increase endurance.
Strength trainers
Used mostly for muscle strengthening and gaining muscle mass. Strength trainers can be divided into “free weights” (the resistance is changed by adding more or fewer weight discs to a bar) and trainers with weight blocks (“keys” placed between weight blocks determine the weight lifted). The main difference these two types of trainers is safety. Beginners should start with free weights, so that in case they over-estimate their strength, they do not get stuck under a bar that is too heavy for them to lift.
Medicine trainers
This trainer group includes various benches, that placed in various positions can help you exercise your back, arm, leg and other muscle groups. Medicine trainers are used as preventative and curative measures for rheumatism, bone mass density and other medical ailments. These trainers are also suggested for general muscle toning and strengthening.
RU
Ваш домашний тренажерный зал
Домашние тренажеры, которые мы можем использовать где и когда нам удобно, являются хорошей альтернативой тренажерному залу. Производители тренажеров обычно предлагают оборудование не только для профессионалов, но и для спортивных энтузиастов и новичков. Вам остается только выбрать из широкого ассортимента оборудования то, что вас больше всего устраивает.
Кардиоваскулярные тренажеры
Используются для тренировки сердечной мышцы, улучшения дыхания и тренировки выносливости. При использовании этих тренажеров бoльшая часть нагрузки приходится на мышцы ног, а верхняя часть туловища принимает на себя меньшую часть нагрузки.
Существует четыре категории кардио-тренажеров – бегущие дорожки, велосипеды, степперы и эллиптические тренажеры.
• Бегущая дорожка
Очень эффективна не только для тренировки сердца, но и для потери избыточного веса. Существуют механические и электрические бегущие дорожки. Механические бегущие дорожки дешевле и обычно меньше по размеру (так как они складываются), но бегуну приходится самому двигать ее вперед во время тренировки. Более эффективными будут занятия на электрической бегущей дорожке. Электрические дорожки различаются по лошадиным силам и максимальной скорости вращения ремня (от 1-12 км/час до 0-16 км/час). Преимуществом электрической бегущей дорожки является возможность контролировать наклон, что позволяет изменять степень сложности – бег «в гору» или по более «крутой» дорожке будет труднее, чем бег по горизонтальной поверхности.
Если бегущая дорожка оборудована компьютером, можно выбирать или устанавливать программу тренировки, которая будет самостоятельно контролировать сложность, а на дисплее эта программа будет отражена графически – т.е. вы будете видеть «рельеф местности», по которой бежите.
При покупке бегущей дорожки важно обратить внимание на качество амортизации. Лучшие модели оборудованы амортизирующими «подушками», которые защитят ваш позвоночник и суставы.
• Велосипеды
Используются для повышения выносливости, тренировки сердца и системы кровообращения, а также тренировки мускулов ног и спины. Из-за простоты использования и эффективности велосипеда он является самым популярным видом домашних тренажеров.
В зависимости от вашей физической формы вы сможете выбирать подходящий для вас уровень тренировки (0 – 10), изменяя сопротивление. Начинающим не следует увлекаться и использовать самое большое сопротивление, рекомендуется увеличивать его постепенно. Стандартный компьютерный дисплей на велосипеде обычно показывает количество километров, время, пульс и количество сожженных калорий.
Велосипеды могут быть оснащены магнитной или ленточной тормозной системой. Наиболее популярны велосипеды с магнитной тормозной системой – полукруглый магнит помещается вокруг переднего колеса, и сопротивление изменяется в зависимости от расстояния между колесом и магнитом. В этой версии нет трения, поэтому процесс является тихим и гладким. Кроме того, защищены ваши суставы. Велосипеды с ремнем вокруг колеса производят больше шума и езда на них более «неровная». (Однако, эти велосипеды сравнительно дешевы)
Существуют также специфические, сложные в техническом отношении электровелосипеды, которые в основном используются в физиотерапии. Сопротивление этих тренажеров определяется в ваттах. Физиотерапевт может выбрать соответствующую программу в зависимости от физического состояния пациента, которая сама регулирует сопротивление на всем протяжении тренировки, разделяя ее на разминку, более высокую нагрузку и заключительную часть.
Велосипедисты-энтузиасты могут выбрать специальные велосипеды с отклоненной спинкой. Педали вращаются в полулежачем положении, что усиливает интенсивность работы мускулов ног и таза.
• Степперы
При имитации подъема по лестнице сердце, ноги и тазовые мускулы получают хорошую тренировку. Самые простые министепперы состоят просто из педалей и счетчика, который показывает, сколько пройдено ступенек и сколько времени длится тренировка. Сопротивление может быть слегка увеличено, если стать ближе к основе педалей. У более сложных степперов есть подручники или ручки для тренировки рук, а также компьютер, который контролирует сопротивление (1 – 12 программ) и ритм шагов, и измеряет пульс.
• Эллиптические тренажеры (кросс-тренажеры)
Этот тренажер, включающий в себя компоненты бегущей дорожки, велосипеда и степпера, эффективно прорабатывает все основные группы мышц и одновременно помогает ускорить ваш метаболизм. Нажатие на педали создает эллиптическое движение, тренируя мышцы ног, таза и ягодиц. Движение рук тренирует мышцы рук, груди и спины. Вес диска бывает разным (6 – 22 кг), в зависимости от кросс-тренажера, который задает сопротивление. Сопротивление педалей можно регулировать (1 – 10 программ).
Тренажер-«гребец»
Универсальные тренажеры, сочетающие кардиоваскулярную и силовую тренировки. При меньшем сопротивлении с более высокой скоростью гребли достигается аэробная тренировка. При более высоком сопротивлении с более низкой скоростью гребли происходит тренировка силы. Используется для наращивания мышечной массы, тренировки сердечно-сосудистой системы, а также для повышения выносливости.
Сопротивление на этих тренажерах изменяется путем изменения длины весел или сопротивления в гидравлическом цилиндре (1 – 10). На некоторых тренажерах можно выполнять и другие упражнения по развитию силы рук.
Компьютерный дисплей показывает продолжительность тренировки, покрытое расстояние, количество и скорость взмахов весла, а также количество сожженных калорий. (На более сложных тренажерах дисплей может давать больше информации).
Тренажеры для развития силы
Используются в основном для развития мускульной силы и наращивания мышечной массы. Силовые тренажеры могут быть подразделены на тренажеры со свободным выбором веса (сопротивление изменяется путем добавления дисков на стержень) и тренажеры с блоками весов («клинья», помещенные между блоками весов определяют поднимаемый вес). Основная разница между этими двумя типами тренажеров заключается в безопасности. Начинающим лучше оперировать со свободно выбираемыми весами, чтобы они не оказались зажаты под слишком тяжелой штангой, в случае если они переоценят свою силу.
Вес может изменяться от 5 до 80 кг. Специалисты рекомендуют во время тренировки не поднимать более 50 – 70% от максимального веса, который вы можете поднять.
Все более популярными становятся центры «мульти-фитнеса», или тренажеры, на которых можно выполнить до 50 силовых упражнений для различных групп мышц.
Медицинские тренажеры
Эта группа тренажеров включает различные скамейки, которые, будучи установлены в разных положениях, могут помочь вам тренировать мускулы спины, рук, ног и другие группы мускулов. Медицинские тренажеры используются для профилактики и лечения ревматизма, плотности костной ткани и других заболеваний. Эти тренажеры также рекомендуются для общего тонизирования и усиления мышц.
Общие советы для тех, кто собирается покупать домашние тренажеры
• До покупки домашних тренажеров проконсультируйтесь у своего семейного врача, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас тренажер.
• Оборудование любого производителя может быть сложным и дорогим, или более простым и дешевым. Нужно помнить, что цена в основном зависит от сложности, технических характеристик, а также года, когда модель была впервые выпущена на рынок. Механические тренажеры дешевле электрических.
• До покупки какого-либо оборудования определите, сколько свободного места есть в вашей квартире или доме. Есть модели оборудования, которые могут быть свернуты или сложены и способны поместиться даже у вас под кроватью.
• Лучше, если оборудование будет собрано представителем компании. Однако если вы решите собрать его сами, к тренажеру прилагаются инструкции по сборке и использованию. В инструкциях также будет указано среднее количество сжигаемых калорий при определенной тренировке.
• Если вы живете в многоквартирном доме, примите во внимание тот шум, который может создавать ваш тренажер. Самыми тихими тренажерами являются велосипеды и степперы. При использовании силовых тренажеров будет возникать шум от металлических деталей (хотя это зависит от того, насколько аккуратно вы опускаете вес). Двигатели бегущих дорожек также создают незначительный шум, который сможет уловить только очень придирчивых сосед.
• Домашние тренажеры не нужно смазывать. Также не рекомендуется самим их ремонтировать. Если вы считаете, что с вашим тренажером что-то не в порядке, обратитесь в магазин, где вы его купили.
Yorkfitness.lv ~
Site Info
Whois
Trace Route
RBL Check
|
|
|
|
Site Info